Gode råd

16 gode stemmeråd

1. Kropsholdning:
Kropsholdningen har indflydelse på åndedrættets frie bevægelser, som er direkte koblet til stemmeføringen. Tænk på at have en rank holdning og gerne begge ben i jorden.

2. Træk vejret gennem næsen:
Næsen filtrerer, fugter og opvarmer den indstrømmende luft. Trækkes vejret gennem munden kan tør, kold og forurenet luft skabe irritation på stemmelæberne.

3. Pas på irriterende stoffer:
Rengøringsmidler kan virke irriterende på slimhinderne. På grund af irritation bliver man mere modtagelig over for infektioner og stemmeproblemer. Tobak er sundhedsskadeligt, ikke mindst på grund af den direkte påvirkning af slimhinderne. Personer med stemmeproblemer bør undgå rygning og røgfyldte lokaler.

4. Tal ikke i støjfyldte omgivelser:
I støj har man en tendens til at tale kraftigere for at gøre sig forståelig, men også for at kunne høre sig selv. Det kan betyde, at man ikke kan kontrollere sin egen stemmeføring, hvorved man nemt overbelaster stemmen.

5. Undgå at råbe og skrige:
Høje råb og skrig kan udgøre en større belastning for stemmen, end den kan klare.

6. Sørg for en god mundhygiejne:
Madrester og belægninger kan føre til betændelse i mund og svælg.

7. Plej forkølelser og halsinfektioner:
Tal mindre og lad være med at synge under forkølelser. På grund af infektion opstår der rødme og hævelse, stemmelæberne er derfor mere skrøbelige.

8. Stemmehvile:
I forbindelse med alvorlige hals- og strubeinfektioner er det en god idé at begrænse stemmebrugen for ikke at belaste stemmelæberne. Hævelsen får da en chance for at blive mindre.

9. Prøv at undgå rømning:
Når vi føler irritation i halsen vil vi gerne rømme os, det foregår reflekstorisk. Rømning forværrer irritationen. Øget slimdannelse i halsen kan være et resultat af netop øget irritation, så prøv at synke, drikke vand eller hoste let med megen luft.

10. Undgå at hviske:
I tilfælde af svære halsinfektioner og sommetider også efter operation er det ikke muligt at sætte stemmen i gang. Det giver anledning til at hviske, hvilket kan være særdeles belastende for stemmen, især når hviskelyden bliver presset.

11. Undgå alkohol:
Whisky og andre stærke drikke kan føles lindrende, men de bedøver kun halsen, men forårsager irritation af slimhinderne.

12. Stress:
Stress kan påvirke stemmen negativt. Forsøg at tænke over, hvordan du i din hverdag kan mindske stressfaktorerne i dit liv.

13. Taletempo:
Tal roligt og ikke i længere sætninger, end du har luft til.

14. Undgå at tale på indåndingsluften:
En dårlig vane såsom at sige ”ja” og ”nej” på indåndingsluften kan irritere struben.

15. Undgå for meget kaffe og te:
Koffein og te i store mængder kan virke dehydrerende på slimhinderne i halsen.

16. Drik 2 liter vand om dagen:
Vand opretholder væskebalancen, hvilket giver slimhinderne optimale betingelser.

Skyln­ing af næsen med saltvand:

Formålet med at skylle næsen med saltvand er at hjælpe næsens transport-
og rensesystem. Skylningerne giver bedre plads i næsen, fjerner sekret og
skorper og fremmer helingen af næseslimhinden.
Skylning af næsen med saltvand anbefales efter næse- og bihuleoperationer.
Det kan også benyttes efter næseblødning og i forbindelse med
bihulebetændelser, ved allergi eller almindelige forkølelser.

Sådan laver du saltvand:

Brug 1/2 liter kogt vand og bland vandet op med 1 strøget teskefuld
almindeligt køkken-salt. Vandet sættes køligt og dækkes til. Lav en frisk
portion hver dag. Vandet hældes i en kop eller en lille skål eller ske og snuses
op i næsen, evt. en side ad gangen. Vandet løber ned i svælget og spyttes
ud.
Der skylles med ca. 1 dl. per gang. Behandling 2–4 gange dagligt er
passende, men behandlingen kan gentages så ofte og så længe, som man
ønsker det.

Hjælp til opsnusning af saltvand:
En god løsning kan være at benytte Sinus Rinse eller Næsehorn. De
medfølgende beholdere, gør det nemt at skylle næsen. Sinus Rinse og
Næsehorn kan købes på apoteket.

Der vil oftest, som følge af skylningerne, komme lidt tørhedsfornemmelse i
næsen, hvilket kan modvirkes ved, at man smører en lille smule madolie
rundt i næsebordet. En nem mulighed er Nozoil, som kan købes i spray hos
apoteker og materialister.

Gode råd til de første dage efter næseblødning

Til patienter og pårørende

Følg disse råd 2-3 dage efter du er kommet hjem.

Hold dig i ro

• Når du kommer hjem, skal du holde dig i ro – ingen fysiske aktiviteter.
  
  

• Du skal så vidt muligt undgå at få hovedet nedad.
  
  

• Når du skal sove, skal du ligge højt med hovedet med ekstra hovedpude.
  
  

Skån næsen

• Undgå meget varme drikke og brandvarm mad.
  
  

• Drik gerne koldt, men ikke alkohol.
  
  

• Vi anbefaler, at du ikke ryger.
  
  

• Hvis du skal nyse, så nys med åben mund.
  
  

• Undgå at pudse eller pille næse. Rør så lidt ved næsen som muligt den første uge.
  
  

• Er der blodskorper i næsen, anbefaler vi, at du skyller næsen med saltvand (se vejledning nedenfor).
  
  

Fremstilling af saltvandsopløsning til opsnusning

• Der skal anvendes en knivspids salt til et glas lunkent vand fra vandhanen.
  
  

Opløsningen opsnuses herefter gennem næsen fra glas, ske eller lignende. Opløsningen opsnuses herefter gennem næsen fra glas, ske eller lignende. Dette gøres 3-4 gange dagligt, eller i øvrigt efter behov, idet man på denne måde kan holde næsen ren for slim og skorper.

Der vil oftest, som følge af skylningerne, komme lidt tørhedsfornemmelse i næsen, hvilket kan modvirkes ved, at man smører lidt vaseline rundt i næseboret.

Hvis det begynder at bløde igen

• Hvis det skulle begynde at bløde igen, så sæt dig ret op, bøj hovedet fremover, så blodet ikke løber ned i munden.
  
  

• Klem fast på næsen ved den forreste bruskkede del i minimum 5 minutter – gerne længere.
  
  

• Kom små isterninger i munden. Når de er smeltet spytter du vandet ud.
  
  

• Har du protese i overmunden, så tag den ud. Læg evt. isterninger i en pose over næseryggen.
  
  

Andre råd

• Sørg for at have små isterninger i fryseren.
  
  

• Undgå forstoppelse, spis evt. svesker.

Ved svimmelhed som kan skyldes øresten, kan man med fordel afprøve øvelsen via linket herunder.

Den side man bliver svimmel til når man drejer hovedet og lægger sig ned som på filmen, er den side man skal dreje hovedet til ved øvelsens start.

Det er ikke skadeligt at udføre øvelsen, selv hvis der ikke er tale om øresten alligevel.

Det er lettest at have en til at hjælpe sig.

https://www.youtube.com/watch?v=8ASoXWyUJ3k

Ved fornemmelse af blokering af øregangen med ørevoks, anbefales behandling med spray/dråber af øreolie, som kan købes i håndkøb. Dette gøres 2 gange dagligt i 3 dage. Hvis der ikke er effekt af dette, vil det være muligt at bestille tid i klinikken til fjernelse af ørevoks.

Bemærk: Der må ikke anvendes øreolier hvis man har dræn eller hul i trommehinden.

Øreskylning med eddike-saltvand i ører med eller uden dræn

Formål:
At rense øret for sekret.
Er specielt velegnet til børn/voksne med drænbehandlede ører med hyppige flådepisoder og hos voksne med kronisk mellemørebetændelse og øreflåd.
Kan eventuelt benyttes 10–15 min. før drypning med øredråber ordineret af ørelægen.

Anvend en blanding bestående af:

• 1/2 glas lunkent vand fra vandhanen

• En knivspids almindeligt fint salt

• En spiseske hvid/klar husholdningseddike (kan købes ved købmanden)

Sørg for at blandingen før øreskylning er godt lunken (ca. 37 grader).

Du kan blive lidt svimmel, men det ophører efter et par minutter.
Anvend en 10 ml engangssprøjte til hver skylning (kan købes på apoteket).
Skyl øret morgen og aften i så lang tid, som du har aftalt med lægen (normalt 7–10 dage).
Ret øregangen ud ved træk i øreflippen udad og opad.
Skyl med jævn kraft og pas på at sprøjtespidsen ikke lukker øregangen – vandet skal løbe ud.
Tør øret med toiletpapir eller køkkenrulle.

Rengøring af sprøjten:
Sprøjten skilles ad. Delene rengøres i sæbevand (opvaskemiddel) – skylles ren i vand og tørres.